muzweek.net, Jakarta – Di periode wabah, virus bisa menyebar secara mudah dan cepat sekali. Jaga kebersihan lingkungan dan kesehatan badan sangat penting supaya terbebas dari beragam penyakit. Badan yang sehat dikuasai oleh pola hidup seorang. Seperti bagaimana melakukan aktivitas dalam setiap hari, apa minuman dan makanan yang dimakan, dan skema waktu istirahat. Badan yang kuat bisa dibuat dengan gaya hidup yang sehat dan betul.
Membuat rutinitas gaya hidup sehat yang stabil memang lumayan triky (susah) untuk sebagian orang. Tetapi, rutinitas gaya hidup sehat memberi banyak faedah untuk badan. Dikutip dari Harvard Health Publishing bahwasanya orang yang tidak mempunyai rutinitas gaya hidup yang sehat lebih kemungkinan wafat saat sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular. Rupanya gaya hidup sehat juga memengaruhi factor panjangnya umur. Yok, baca panduan berikut untuk membuat gaya hidup yang sehat!
1. Jaga Kebersihan Lingkungan
Jaga kebersihan lingkungan sebagai salah satunya elemen yang perlu dalam kehidupan sehat. Rumah yang bersih sebagai menggambarkan pola hidup seorang. Yakinkan setiap ruang dan sekitar lingkungan rumah bersih, karena virus, kuman, dan bakteri cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor. Ruang yang cukup terserang cahaya sinar matahari dan sirkulasi yang ideal sangat penting dalam jaga kelembapan ruang dan perputaran udara.
2. Teratur Olahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga sangat penting untuk jaga metabolisme badan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan kegiatan olahraga minimal sepanjang 30 menit setiap hari atau 90 menit /minggu. Disamping itu, faedah dari olahraga sangat banyak! Dari sisi fisik atau psikis. Salah satunya ialah jaga berat tubuh badan supaya tidak ada kegemukan, menahan penyakit jantung, menahan diabetes, kurangi resiko osteoporosis, kurangi stress, tingkatkan kualitas tidur yang bagus, dan membenahi situasi hati.
3. Istirahat Cukup
Badan memakan waktu istirahat untuk regenerasi beberapa sel yang ada pada tubuh. Disamping itu beristirahat cukup sangat berpengaruh di kehidupan kita setiap hari. Beberapa faedah salah satunya ialah jaga mekanisme imun badan, menahan resiko penyakit jantung, jaga emosional, menahan stres, menahan penuaan awal, dan tingkatkan fokus dalam berpikiran. Istirahat bisa disebutkan cukup, dengan jatah durasi waktu yang berbeda sesuai umur. Untuk umur anak-anak memerlukan 9-11 jam/hari. Umur remaja memerlukan waktu 8-10 jam/hari. Dan umur dewasa memerlukan range 7-9 jam/hari.
4. Jauhi Makanan Cepat Sajian dan Minuman Mengandung alkohol atau Berkarbonasi
Makanan cepat sajian atau yang disebutkan dengan junk food memang nikmat dan benar-benar memikat hasrat. Tetapi konsumsi yang terlalu berlebih sangat tidak bagus untuk kesehatan dan memberikan imbas negatif untuk badan.
Minuman mengandung alkohol dan berkarbonasi juga tidak direferensikan. Karena tipe minuman ini memberi imbas yang buruk sekali, seperti diabetes, osteoporosis, kegemukan, hipertensi, penyakit serangan jantung, kerusakan hati, kerusakan pada gigi, tulang dan saraf, dan sel otak.
5. Aplikasikan 4 Sehat 5 Prima
Masih ingatkah dengan lirik lagu nasi lauk sayur, buah dan susu? Iya, benar! Lagu itu kerap disenandungkan oleh anak umur Taman Kanak-Kanak atau Sekolah Dasar. Kenyataannya elemen minuman dan makanan yang disebut dalam lirik lagu itu sangat penting untuk mempertahankan kesehatan badan, yakni dengan konsumsi minuman dan makanan yang bergizi dan imbang. Lantas apa yang penting kita konsumsi supaya memperoleh konsumsi yang bergizi imbang?
Hal yang pertama, ialah makanan dasar atau nasi. Nasi sebagai sumber karbohidrat yang dibutuhkan badan untuk hasilkan energi badan. Selainnya nasi, karbohidrat dapat didapat dari kentang atau umbi-umbian, gandum, sagu atau jagung. Selanjutnya yang ke-2 , yaitu lauk pauk. Di antara lauk pauk mengambil sumber nabati dan hewani sebaiknya imbang. Ke-3 dan ke-4, ialah sayur dan buah- buahan.
Sayur dan buah-buahan memiliki kandungan beragam zat mineral dan vitamin yang paling berguna untuk badan dan kaya serat. Lantas yang paling akhir ialah susu! Susu berperanan sebagai pendamping konsumsi nutrisi yang bagus untuk badan.
Kandungan susu yang kaya kalsium dan protein, benar-benar berguna untuk tingkatkan proses metabolisme badan dan jaga kepadatan tulang dan gigi. Susu Ultra Milk benar-benar berguna sebagai pendamping gizi untuk badan. Ada variasi full krim atau low fat dengan opsi beragam variasi rasa. Tentukan dan konsumsi sesuai keperluan badan anda masing-masing.
Itu beberapa panduan yang bisa diterapkan dalam membuat gaya hidup yang sehat. Gaya hidup yang sehat perlu dibuat sedini kemungkinan supaya jadi rutinitas yang bagus secara terus-terusan. Silahkan kita bangun rutinitas gaya hidup yang sehat untuk periode tua yang sehat dan kuat. Because, an ounce of prevention is worth a pound of cure!